Mercredi 17 juin on décide de mettre en place une prépa pour les Cpte de France 2009.
les séances auront lieu tous les soirs à la Colle/Loup. voici le contenu des séances.
Mercredi 17 - 4 séries de 5 répétitions de 1' avec 1' de repos actif entre les répet et 5' entre les séries.
Jeudi 18 - 5 séries de 5 répétitions de 30'' avec 30'' de repos actif entre les répet et 5' entre les séries. 1 déssalage sur la séance.
Vendredi 19 - (I 4) 4 séries de 4 répét de 40'' avec 1' de repos actif entre les répt et 5' entre les séries. chaque parcours est chronométrés pour vérifier la tenue du rythme. 1 seule touche sur la séance.
Samedi 20 - (I 5) 1 série de 6 répét de 2' avec 8' de récupération passive entre chaque répet. 3 touches sur la séance.
Dimanche 21 - il y a eu 1 loupé. la séance avait lieu le matin et Daif à compris en fin d'aprés midi et comme je n'étais pas la fête de la musique oblige donc pas de training.
Lundi 22 (I 5) 5 séries de 4 répet de 15'' repos passif 1' alors qu'il aurait fallu faire 2'. mais c'est Daif. parcours sur 3 à 4 portes comprenant 1 rotation, pas de touches. observation sur le débordé manque d'amplitude du au regard.
Mardi 23 c'est une séance de niveau I 2. 1 série de 5 répétition de 7' avec 2' de repos entre les répet.
Mercredi 24 - séance de niveau I 4. 6 séries de 2 répétitions de 45'' avec 2' de repos entre les répet et 5' entre les séries. rythme de course difficile à tenir sur la totalité de la séance en raison de l'objectif de passer a 0 touches. 1 touche au total et quelques accélérations plus marquées sur la fin.
Jeudi 25 - séance de niveau I 3. Daif à choisit un travail pyramidal. 2 répet de 30" jusqu'a 2' 30" avec récup = au temps de travail. 1 seule touche. travail glissé et en guidage, pas de figure contraintes.
Vendredi 26 - séance de niveau I 5. 1 série de 8 répét de 1' 30" avec 4' de repos passif. gros travail sur la tenue d'un rythme élevé. suppression des temporisations en sortie de rotation. fatigue en fin de séance, une répet de plus n'aurait pas été possible. 1 seule touche, mais plus que la touche ma remarque sur l'effet de déconcentration induit.
Samedi 27 - Base de travail, récupération niveau I 1. 1 série de 1 répet de 30' entre 40% et 70% des possibilités énergétiques. 1 touche, mais à ce rythmr c'est plus facile.
Dimanche 28 - séance récupération niveau I 1. idem la veille, mais sans la touche.
Lundi 29 - séance de niveau I 3. 1 série de 5 répet de 5' effort 85% avec 5' de repos entre les répet. 2 touches.
Mardi 30 - séance de niveau I 4. 1 série de Loops. temps de travail 25'
Mercrdi 01 Juil - séance de niveau I 5. 6 répet de 1' 30" à intensité soutenue. 4' de repos par répet. 1 touche sur la séance.
Jeudi 02 Juil - séance de niveau I 4. 6 répets de 2' 30" à 95% avec 4' de repos. pas de touches application sur la glisse.
Vendredi 03 juil - séance de niveau I 3. 1 série de 5 répet de 5' à 85% avec 5' de repos entre les répet. 2 touches sur la séance.
Samedi 04 Juil - séance de niveau I 5. 3 séries de 4 répet de 40" avec 3' de repos par répet et 5' entre les séries.
Fin de la prépa physique. Nous sommes à J - 7. cette séance cloture la phase de préparation physiologique. Départ ce jour le 04 juillet à 21h destination l'Argentière la Béssée sur le cite des Championnats de France.
les séances auront lieu tous les soirs à la Colle/Loup. voici le contenu des séances.
Mercredi 17 - 4 séries de 5 répétitions de 1' avec 1' de repos actif entre les répet et 5' entre les séries.
Jeudi 18 - 5 séries de 5 répétitions de 30'' avec 30'' de repos actif entre les répet et 5' entre les séries. 1 déssalage sur la séance.
Vendredi 19 - (I 4) 4 séries de 4 répét de 40'' avec 1' de repos actif entre les répt et 5' entre les séries. chaque parcours est chronométrés pour vérifier la tenue du rythme. 1 seule touche sur la séance.
Samedi 20 - (I 5) 1 série de 6 répét de 2' avec 8' de récupération passive entre chaque répet. 3 touches sur la séance.
Dimanche 21 - il y a eu 1 loupé. la séance avait lieu le matin et Daif à compris en fin d'aprés midi et comme je n'étais pas la fête de la musique oblige donc pas de training.
Lundi 22 (I 5) 5 séries de 4 répet de 15'' repos passif 1' alors qu'il aurait fallu faire 2'. mais c'est Daif. parcours sur 3 à 4 portes comprenant 1 rotation, pas de touches. observation sur le débordé manque d'amplitude du au regard.
Mardi 23 c'est une séance de niveau I 2. 1 série de 5 répétition de 7' avec 2' de repos entre les répet.
Mercredi 24 - séance de niveau I 4. 6 séries de 2 répétitions de 45'' avec 2' de repos entre les répet et 5' entre les séries. rythme de course difficile à tenir sur la totalité de la séance en raison de l'objectif de passer a 0 touches. 1 touche au total et quelques accélérations plus marquées sur la fin.
Jeudi 25 - séance de niveau I 3. Daif à choisit un travail pyramidal. 2 répet de 30" jusqu'a 2' 30" avec récup = au temps de travail. 1 seule touche. travail glissé et en guidage, pas de figure contraintes.
Vendredi 26 - séance de niveau I 5. 1 série de 8 répét de 1' 30" avec 4' de repos passif. gros travail sur la tenue d'un rythme élevé. suppression des temporisations en sortie de rotation. fatigue en fin de séance, une répet de plus n'aurait pas été possible. 1 seule touche, mais plus que la touche ma remarque sur l'effet de déconcentration induit.
Samedi 27 - Base de travail, récupération niveau I 1. 1 série de 1 répet de 30' entre 40% et 70% des possibilités énergétiques. 1 touche, mais à ce rythmr c'est plus facile.
Dimanche 28 - séance récupération niveau I 1. idem la veille, mais sans la touche.
Lundi 29 - séance de niveau I 3. 1 série de 5 répet de 5' effort 85% avec 5' de repos entre les répet. 2 touches.
Mardi 30 - séance de niveau I 4. 1 série de Loops. temps de travail 25'
Mercrdi 01 Juil - séance de niveau I 5. 6 répet de 1' 30" à intensité soutenue. 4' de repos par répet. 1 touche sur la séance.
Jeudi 02 Juil - séance de niveau I 4. 6 répets de 2' 30" à 95% avec 4' de repos. pas de touches application sur la glisse.
Vendredi 03 juil - séance de niveau I 3. 1 série de 5 répet de 5' à 85% avec 5' de repos entre les répet. 2 touches sur la séance.
Samedi 04 Juil - séance de niveau I 5. 3 séries de 4 répet de 40" avec 3' de repos par répet et 5' entre les séries.
Fin de la prépa physique. Nous sommes à J - 7. cette séance cloture la phase de préparation physiologique. Départ ce jour le 04 juillet à 21h destination l'Argentière la Béssée sur le cite des Championnats de France.
